WERDE EIN TEIL DES BUNDESVERBANDES FUNKTIONALER FITNESS
2022 REGIONALMEISTERSCHAFT
2022 geht es in die zweite Runde!
Die Regionalmeisterschaft der offiziellen Deutschen Meisterschaft im kompetitiven Fitnesssport.
Als deutscher Bundesverband für funktionale Fitness stehen wir für Fairness und Chancengleichheit im Sport.
Daher orientieren wir uns an den klassischen Verbänden in Deutschland und möchten jedem Athleten, egal auf welchem Niveau, die Teilnahme an der Deutschen Meisterschaft möglich machen.
Im Rahmen von 3 einzelnen Meisterschafts-Phasen haben alle Athleten die Möglichkeit sich bis in das Finale vorzuarbeiten.
Phase 1 – Landesmeisterschaften
Phase 2 – Regionalmeisterschaft
Phase 3 – Deutsche Meisterschaft
REGIONALMEISTERSCHAFT
Leaderboard Tool
(Score Reporting)
Test Aufnahme Apps*
Zeitstempel Pflicht!
*VIDEO NACHWEIS Zum validen Nachweis Eures Scores ist die Nutzung von WeTime oder WodProof verbindlich. Dabei ist zu achten, dass ihr die Tests mit den hinterlegten und vordefinierten Test-Vorlagen absolviert, weil nur dann ein gültiger Zeitstempel in der Aufnahme hinterlegt wird.
10 To-Dos für Deine erfolgreiche Teilnahme
Und jetzt viel Spaß und Erfolg beim Kampf um den Einzug zum Finale der Deutschen Meisterschaft des DBVfF 2022
ALLE TESTs SIND ZU ABSOLVIEREN UND ZU REPORTEN vom 15.04.2022 bis 28.04.2022
Test STRENGTH
Test Strength
Ablauf
Equipment
Video-Standards
Bewegungs-Standards
Test Strength
TEST STRENGTH
Für Gewicht
Unbroken Complex Clean + Hang Clean + Hang Cluster
Find your 1RM für den Complex in 10 Min
!! beachtet und respektiert die Standards !!
Score:
Die Summe des jeweils schwersten erfolgreich bewegten Complexes
Ablauf
ABLAUF
Innerhalb von 10 Minuten absolviert der Athlet einen Complex bestehend aus Clean, welcher von einem Hang Clean gefolgt und anschließend durch einen Hang Cluster beendet wird. Der Test startet mit einer Langhantel am Boden, das Startgewicht darf bereits beladen sein. Vor jedem Versuch ist sicherzustellen, dass sich Collars, Clips oder vergleichbare Sicherungen an der Stange befinden.
Die Hantel wird in einer Bewegung vom Boden in die Frontrack Position gebracht, es gibt keine Anforderungen an den Stil des Cleans (Power, Squat, etc.). Anschließend führt der Athlet das Gewicht in eine Hang Position, ohne das Gewicht auf dem Boden abzulegen und startet aus dieser Position einen erneuten Clean, für den ebenfalls keine Anforderungen an den Stil gestellt werden (Power, Squat, etc.). Abschliessend wird ebenfalls aus dem Hang ein Hang Cluster (Hang Squat Clean mit anschließenden Press) ausführt. Innerhalb der 10 Minuten können so viele Versuche gemacht werden wie möglich. Ein Wechseln der Gewichte darf nur alleine durch den Athleten stattfinden, generell sind keinerlei Hilfen von außen gestattet.
Equipment
EQUIPMENT
• Langhanteln
• Gewichtsscheiben mit erkennbaren Gewichtsmarkierungen
• Clips, Collars oder vergleichbare Sicherungen sind zwingend vorgeschrieben
Sorgt bei jedem Test für genug Platz, um sicher performen zu können und keiner Gefahr ausgesetzt zu sein. Räumt überflüssiges Equipment oder andere etwaige Gegenstände aus dem Weg. Weißt andere Athleten innerhalb eurer Box darauf hin, dass sie bitte während des Tests Rücksicht auf euch und euer Equipment nehmen.
Video-Standards
VIDEO-STANDARDS
Bevor ihr den Test beginnt, stellt euch mit Namen, Box und ggf. Altersklasse vor. Filmt anschließend sämtliches Equipment, das ihr benutzen werdet.
Legt euch die Gewichte, welche ihr für den Test verwenden wollt bereit und filmt sie ab, bevor ihr euren Test startet. Alle verwendeten Gewichte müssen vor dem Test gefilmt worden sein und während der gesamten Aufnahme im Bild bleiben.
Weiterhin muss während des gesamten Tests ein Timer zu sehen sein, der die laufende Uhr anzeigt. Die Nutzung von WeTime oder WodProof ist verbindlich.
Bevor es los geht, achtet darauf, dass die Aufstellung der Kamera dazu geeignet ist, nachzuweisen, dass ihr die Bewegungsstandards befolgt. Wir empfehlen einen einen Kamerawinkel von schräg seitlich-vorne. Kontaktiert uns im Vorfeld, wenn ihr Probleme beim FIlmen habt. Alle Videos müssen unbearbeitet sein, um akzeptiert zu werden. Achtet darauf, dass in eurem Video der Zeitstempel der Apps sichtbar ist (siehe Hinweis ZEITSTEMPEL).
Achtet darauf, dass im Video die komplette Bewegung des gesamten Complex zu sehen ist. Dies umschließt die Füße, als auch die gesamte Stange im Overhead Lockout. Gewichte die abgebaut wurden, müssen nach der Benutzung sichtbar im Video bleiben.
Denkt daran alle Gewichte und genutzten Langhanteln einmal zu filmen.
Ein Abweichen vom Videostandard wird mit einem Herabsetzen oder Annullierung des Scores geahndet.
Bewegungs-Standards
BEWEGUNGS-STANDARDS
Alle Bewegungsstandards findest du auch auf der Homepage unter:
https://dbvff.de/der-sport/standards-regeln/
in unserem Standards Regelwerk. Hier werden auch einzelne Positionen, die in den Übungen verlangt werden ausführlich beschrieben.
Bei Ergänzungen zählen die im Scoresheet beschriebenen Standards.
HINWEIS: ARBEITEN OHNE UNTERBRECHUNG / UNBROKEN
Nachdem der erste Clean ausgeführt wurde, darf die Langhantel innerhalb eines Complex-Versuches nicht am Boden abgelegt werden. Zwischen dem Clean und dem Hang Clean muss die Langhantel stets mit beiden Händen berührt werden. Nach erfolgreichem Clean, darf die Hantel anschließend nicht mehr unterhalb des Niveaus der Knie kommen. Beim Übergang vom Hang Clean zum Hang Cluster, darf die Langhantel den Boden ebenfalls nicht berühren. Ein Ablegen oder Neugreifen der Stange ist nicht erlaubt. Die Stange darf während des Complex-Versuches entweder in der Frontrack Position oder der Hang Position gehalten werden, solang die jeweiligen Anforderungen an die Bewegungsstandards eingehalten werden.
CLEAN, ANYHOW – ID 3.01
Der Athlet bewegt das Gewicht vom Boden auf die Schultern.
REP START
Das Gewicht liegt auf dem Boden.
Die Hände sind am Gewicht.
REP ENDE
Frontrack Lockout:
Gewicht liegt auf den Schultern ab, Hände berühren die Stange, Ellbogen vor
der Stange, Hüfte und Knie voll gestreckt.
REP ANFORDERUNG
Das Gewicht wird in einer fließenden Bewegung von der Startposition auf die
Schultern umgesetzt.
HANG CLEAN, ANYHOW – ID 3.04
Der Athlet bewegt das Gewicht in einer fließenden Bewegung von oberhalb der Knie auf die Schultern.
REP START
Hang Position:
Der Athlet hält das Gewicht mit durchgestreckten Armen oberhalb der Knie.
REP ENDE
Frontrack Lockout:
Gewicht liegt auf den Schultern ab, Ellbogen sind vor der Stange, Hände
berühren die Stange, Hüfte und Knie sind voll gestreckt.
REP ANFORDERUNG
Das Gewicht wird in einer fließenden Bewegung aus dem Hang auf die
Schultern umgesetzt.
Die Stange unterschreitet während der Übung niemals das Niveau der Knie.
HANG CLUSTER – ID 4.07 (VARIATION)
Der Athlet führt einen Hang Squat Clean und unmittelbar danach einen Press in
fließender Bewegung aus.
REP START
Das Gewicht wir im Hang gehalten.
Die Hände sind am Gewicht. Ein Ablegen oder gar Neugreifen des Gewichts ist nicht erlaubt.
REP ENDE
Overhead Lockout:
Aufrecht stehend, Hüfte und Knie voll gestreckt. Gewicht wird mit gestreckten
Armen über dem Kopf gehalten. Athlet etabliert Kontrolle über Position.
REP ANFORDERUNG
Das Gewicht wird in einer fließenden Bewegung aus dem Hang auf die Schultern umgesetzt.
Beim Umsetzen des Gewichtes auf die Schultern befindet sich die Hüftfalte
unterhalb des horizontalen Niveau der Knie.
Anschließend wird in einer fließender Bewegung das Gewicht aus der
Frontrack Position in der tiefen Kniebeuge über Kopf gebracht.
Die Hüfte und die Knie müssen durchgehend gestreckt sein, nachdem das
Gewicht die Frontrack Position verlassen hat und bis der geforderte
Overhead Lockout erreicht ist. Ein Wiederbeugen der Knie oder der Hüfte
(“Jerk”) ist somit nicht erlaubt. Eine Pause in der Frontrack Position aufrecht stehend
mit ausgestreckten Beinen, bevor das Gewicht über Kopf gedrückt wird, ist nicht erlaubt.
Standards & Scorecard zum Download
Test SKILL
Test Skill
Ablauf
Equipment
Video-Standards
Bewegungs-Standards
Test Skill
TEST SKILL
Für Zeit
6 Alternierende Get-Ups mit 24/16kg Kettlebell
32 Alternierende Pistol Squats
28 Pull-Ups
4 Alternierende Get-Ups mit 24/16kg Kettlebell
24 Alternierende Pistol Squats
20 Chest To Bar Pull-Ups
2 Alternierende Get-Ups mit 24/16kg Kettlebell
16 Alternierende Pistol Squats
12 Bar Muscle-Ups
Timecap = 15 Minuten
ANPASSUNG AK 55+:
– Kettlebell (20/12kg)
– Air Squats anstatt Pistol Squats
SCORE
Benötigte Zeit, den Test zu beenden oder absolvierte Wiederholungen bei Erreichen des Timecaps.
Ablauf
ABLAUF
Der Test beginnt aufrecht stehend, eine Kettlebell vor sich auf dem Boden stehend. Männer benutzen eine 24kg Kettlebell, Frauen verwenden eine 16kg Kettlebell. Zu Beginn des Tests wird die Kettlebell über den Kopf gehoben und 6 Get-Ups absolviert. Dabei muss nach jeder Wiederholung die arbeitende Hand gewechselt werden. Anschließend sind 32 einbeinige Squats zu absolvieren. Auch hier muss nach jeder Wiederholung das arbeitende Bein gewechselt werden. Dann absolviert der Athlet / die Athletin 28 Pull-Ups an einer horizontalen Stange. Nach weiteren 4 alternierenden Get-Ups und 24 Pistols, werden 20 Chest To Bar Pull-Ups geleistet. Mit einer letzten Runde von 2 alternierenden Get-Ups und 16 Pistols schließt der Athlet / die Athletin den Test mit 12 Bar Muscle-Ups ab.
Jeweils nach den alternierenden Pistol Squats wird eine Tiebreak Zeit genommen.
Der Score des Tests ist die Zeit, nachdem der Letzte der 12 Bar Muscle-Ups absolviert wird oder die Anzahl der Wiederholungen, die bis zum Erreichen des Timecaps von 15 Minuten erbracht wurden.
ANPASSUNG AK 55+: Es sind Kettlebells mit 20 bzw. 12kg zu verwenden, sowie werden Air Squats anstatt Pistol Squats gemacht.
Equipment
EQUIPMENT
– Kettlebell (24kg/16kg)
– Pull-Up Stange
– ggf. Gymnastic Grips und Chalk
– nicht erlaubt sind andere, klebende Substanzen wie z.B. Wachs
Sorgt bei jedem Test für genug Platz, um sicher performen zu können und keiner Gefahr ausgesetzt zu sein. Räumt überflüssiges Equipment oder andere etwaige Gegenstände aus dem Weg. Weißt andere Athleten innerhalb eurer Box darauf hin, dass sie bitte während des Tests Rücksicht auf euch und euer Equipment nehmen.
Video-Standards
VIDEO-STANDARDS
Bevor ihr den Test beginnt, stellt euch mit Namen, Box und ggf. Altersklasse vor. Filmt anschließend sämtliches Equipment, das ihr benutzen werdet.
Legt euch die Gewichte, welche ihr für den Test verwenden wollt bereit und filmt sie ab, bevor ihr euren Test startet. Alle verwendeten Gewichte müssen vor dem Test gefilmt worden sein und während der gesamten Aufnahme im Bild bleiben.
Weiterhin muss während des gesamten Tests ein Timer zu sehen sein, der die laufende Uhr anzeigt. Die Nutzung von WeTime oder WodProof ist verbindlich.
Bevor es los geht, achtet darauf, dass die Aufstellung der Kamera dazu geeignet ist, nachzuweisen, dass ihr die Bewegungsstandards befolgt. Wir empfehlen einen einen Kamerawinkel von schräg seitlich-vorne. Kontaktiert uns im Vorfeld, wenn ihr Probleme beim FIlmen habt. Alle Videos müssen unbearbeitet sein, um akzeptiert zu werden. Achtet darauf, dass in eurem Video der Zeitstempel der Apps sichtbar ist (siehe Hinweis ZEITSTEMPEL).
Achtet darauf, dass im Video alle Bewegungen des Tests zu sehen sind. Dies umschließt die Füße, als auch die Arme mit Kettlebell im Overhead Lockout. Denkt daran die Kettlebell und die genutzten Pull Up Stange einmal zu filmen.
Ein Abweichen vom Videostandard wird mit einem Herabsetzen oder Annullierung des Scores geahndet.
Bewegungs-Standards
BEWEGUNGS-STANDARDS
Alle Bewegungsstandards findest du auch auf der Homepage unter:
https://dbvff.de/der-sport/standards-regeln/
in unserem Standards Regelwerk. Hier werden auch einzelne Positionen, die in den Übungen verlangt werden ausführlich beschrieben.
Bei Ergänzungen zählen die im Scoresheet beschriebenen Standards.
TURKISH GET-UP – ID 6.05
Der Athlet/Die Athletin startet stehend durchgestreckt und dem Gewicht einarmig über dem Kopf. Von dort aus begibt er sich in eine auf dem Rücken liegende Position. Gesäß, Beine, Füße und Kopf berühren gleichzeitig den Boden, die Füße sind dabei ausgestreckt. Aus der liegenden Position beginnt die Bewegung zurück in die stehende Position. Während der gesamten Bewegung hat das Gewicht nur Kontakt mit der aktiven Hand und dem unteren Teil des Unterarms/Handgelenks.
REP START
Overhead-Lockout:
Aufrecht stehend, Hüfte und Knie voll gestreckt. Gewicht wird mit gestrecktem Arm über dem Kopf gehalten. Athlet etabliert Kontrolle über Position.
REP ENDE
Overhead-Lockout:
Aufrecht stehend, Hüfte und Knie voll gestreckt. Gewicht wird mit gestrecktem Arm über dem Kopf gehalten. Athlet etabliert Kontrolle über Position.
REP ANFORDERUNG
Während der Wiederholung ist eine liegende Position zu erreichen. Füße, Beine, Po, Rücken und Kopf müssen gleichzeitig den Boden berühren und das Objekt muss mit dem gestreckten Arm über dem Körper gehalten werden.
Das Objekt darf während der Ausführung ausschließlich mit der aktiven Hand und dem entsprechenden Unterarm in Kontakt kommen.
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Das REP ENDE ist gültig und geht direkt in den REP START über. Vor einer neuen Wiederholung muss das Gewicht in die andere Hand überführt werden, nachdem REP ENDE erreicht wurde.
PISTOLS – ID 1.06
Der Athlet/Die Athletin balanciert auf einem Bein. Mit diesem geht er einbeinig in die
tiefe Kniebeuge und geht mit dem arbeitenden Bein unter parallel. Der Athlet
kommt einbeinig wieder hoch, um sich gerade hinzustellen.
REP START
Lediglich der arbeitende Fuß ist in Kontakt mit dem Boden. Komplette Streckung der Hüfte und Knie des aktiven Beins. Oberkörper ist aufrecht. Keine Rotation im Körper.
REP ENDE
Lediglich der arbeitende Fuß ist in Kontakt mit dem Boden. Komplette Streckung der Hüfte und Knie des aktiven Beins. Oberkörper ist aufrecht. Keine Rotation im Körper.
REP AUSFÜHRUNG
Erreichen der tiefen Kniebeuge, das bedeutet dass die Hüftfalte das Niveau
des Kniegelenks unterschreitet.
Der nicht arbeitende Fuß darf zu keiner Zeit den Boden berühren und ist vor dem
Körper.
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Das REP ENDE ist gültig und geht direkt in den REP START über. Sollte eine
Wiederholung ungültig sein, muss mit die Wiederholung mit demselben Bein
erneut ausgeführt werden. Bei der nächsten Wiederholung muss das arbeitende Bein gewechselt werden.
AIR SQUAT – ID 1.01
Der Athlet führt den Air Squat ohne zusätzliches Gewicht aus. Dabei geht er in die tiefe Kniebeuge, die Hüfte ist am Umkehrpunkt unter parallel und danach steht er wieder auf.
REP START
Aufrecht stehend.
REP ENDE
Aufrecht stehend.
REP ANFORDERUNG
Die tiefe Kniebeuge muss erreicht werden. CYCLE & WIEDERHOLUNG
Das REP ENDE ist gültig und geht direkt in den REP START über.
PULL-UP – ID 7.04
Der Athlet/Die Athletin hängt von der Stange und zieht sich nach oben bis das Kinn über der Stange ist.
REP START
Vertikaler Hang von einer horizontalen Stange, mit ausgestreckten Armen. Kein Körperteil berührt den Boden.
REP ENDE
Das Kinn befindet sich über der horizontalen Linie der Stange.
REP ANFORDERUNG
Nur die Hände und Körperteile oberhalb der Brust dürfen während der Bewegung die Stange berühren.
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Der Athlet darf in jeder kontrollierten Variante zum REP START zurückkehren.
CHEST TO BAR PULL-UP – ID 7.05
Der Athlet/Die Athletin hängt von der Stange und zieht sich nach oben bis die Brist die Stange berührt.
REP START
Vertikaler Hang von einer horizontalen Stange, mit ausgestreckten Armen. Kein Körperteil berührt den Boden.
REP ENDE
Das Brust, unterhalb des Schlüsselbeins, hat Kontakt mit der horizontalen Stange.
REP ANFORDERUNG
Nur die Hände und Körperteile oberhalb der Brust dürfen während der Bewegung die Stange berühren.
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Der Athlet darf in jeder kontrollierten Variante zum REP START zurückkehren.
BAR MUSCLE-UP – ID 7.07
Der Athlet/Die Athletin hängt von einer horizontalen Stange, zieht sich über die Stange und erreicht er die Stützposition über der Stange.
REP START
Vertikaler Hang von einer horizontalen Stange, mit ausgestreckten Armen. Kein Körperteil berührt den Boden.
REP ENDE
Vertikale Stützposition über der Stange mit gestreckten Armen.
Die Schultern sind dabei über oder vor der Stange.
REP ANFORDERUNG
Der/Die Athlet*in muss mit gestreckten Armen an der Stange hängen, ohne den Boden zu berühren bevor die Bewegung beginnt.
Pull-Overs sind nicht erlaubt.
Kein Teil der Füße darf während einer Kip-Bewegung die horizontale Ebene der Stange überschreiten.
Außer den Händen darf kein weiterer Teil des Arms in Kontakt mit der Stange sein.
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Der Athlet darf auf der Stange nur im vertikalen Stütz pausieren. Sollte er sich anderweitig Stützen, zum Beispiel auf der Hüfte und ohne Hände, muss der Athlet die Stange verlassen bevor er zum REP START zurückkehren kann.
Standards & Scorecard zum Download
Test MIXED MODAL
Test Mixed Modal
Ablauf
Equipment
Video-Standards
Bewegungs-Standards
Test Mixed Modal
TEST MIXED MODAL
Für Zeit
100 Double Unders
80 Wall Ball Shots mit 9/6kg auf ein Ziel in 3/2,75m Höhe
60 Toes To Bar
40 Handstand Push-Ups
20 Cleans mit 60/40 kg
Timecap = 20 Minuten
SCORE
Benötigte Zeit, den Test zu beenden oder absolvierte Wiederholungen bei Erreichen des Timecaps.
Ablauf
ABLAUF
Der Athlet/die Athletin absolviert 100 Double Unders mit einem Springseil. Nachdem alle Wiederholungen gemacht wurden, beginnt der Athlet/die Athletin mit 80 Wall Ball Shots auf ein Ziel in Höhe von 3m für Männer und 2,75m für Frauen. Dabei verwenden Männer einen Wallball mit 9kg, Frauen verwenden 6kg. Nach Abschluss aller Wall Ball Shots absolviert der Athlet/die Athletin 60 Toes To Bar an einer horizontalen Stange. Anschließend sind 40 Handstand Push-Ups abzuleisten, ehe der Test mit 20 Cleans abgeschlossen wird. Für Männer ist ein Gesamtgewicht von 60kg vorgeschrieben, Frauen benutzen 40kg.
Das Ergebnis des Tests ist die benötigte Zeit, alle Wiederholungen zu absolvieren oder die geleisteten Wiederholungen beim Erreichen des Timecaps von 20 Minuten.
Zu keiner Zeit darf der Athlet/die Athletin in irgendeiner Form Hilfe bei der Ausrichtung oder Ablegen des Equipments erhalten. An der Langhantel sind Collars, Clips oder vergleichbare Sicherungen zu verwenden.
Equipment
EQUIPMENT
• Langhanteln (20kg/15kg)
• Gewichtsscheiben mit erkennbaren Gewichtsmarkierungen
• Clips, Collars oder vergleichbare Sicherungen sind zwingend vorgeschrieben
• Wall Ball (9kg/6kg)
• Springseil
• Pull-Up Stange
• Platz an einer Wand mit Handstandbox auf dem Boden (95cmx50cm)
• ggf. Gymastic Grips und Chalk
• nicht erlaubt sind andere klebende Substanzen, wie z.B. Wachs
Sorgt bei jedem Test für genug Platz, um sicher performen zu können und keiner Gefahr ausgesetzt zu sein. Räumt überflüssiges Equipment oder andere etwaige Gegenstände aus dem Weg. Weißt andere Athleten innerhalb eurer Box darauf hin, dass sie bitte während des Tests Rücksicht auf euch und euer Equipment nehmen.
Video-Standards
VIDEO-STANDARDS
Bevor ihr den Test beginnt, stellt euch mit Namen, Box und ggf. Altersklasse vor. Filmt anschließend sämtliches Equipment, das ihr benutzen werdet.
Legt euch die Gewichte, welche ihr für den Test verwenden wollt bereit und filmt sie ab, bevor ihr euren Test startet. Alle verwendeten Gewichte müssen vor dem Test gefilmt worden sein und während der gesamten Aufnahme im Bild bleiben.
Weiterhin muss während des gesamten Tests ein Timer zu sehen sein, der die laufende Uhr anzeigt. Die Nutzung von WeTime oder WodProof ist verbindlich.
Bevor es los geht, achtet darauf, dass die Aufstellung der Kamera dazu geeignet ist, nachzuweisen, dass ihr die Bewegungsstandards befolgt. Wir empfehlen einen einen Kamerawinkel von schräg seitlich-vorne. Kontaktiert uns im Vorfeld, wenn ihr Probleme beim FIlmen habt. Alle Videos müssen unbearbeitet sein, um akzeptiert zu werden. Achtet darauf, dass in eurem Video der Zeitstempel der Apps sichtbar ist (siehe Hinweis ZEITSTEMPEL).
Achtet darauf, dass im Video die komplette Bewegung des gesamten Complex zu sehen ist. Dies umschließt die Füße, als auch die gesamte Stange im Overhead Lockout. Gewichte die abgebaut wurden, müssen nach der Benutzung sichtbar im Video bleiben.
Denkt daran alle Gewichte und genutzten Langhanteln einmal zu filmen.
Ein Abweichen vom Videostandard wird mit einem Herabsetzen oder Annullierung des Scores geahndet.
Bewegungs-Standards
BEWEGUNGS-STANDARDS
Alle Bewegungsstandards findest du auch auf der Homepage unter:
https://dbvff.de/der-sport/standards-regeln/
in unserem Standards Regelwerk. Hier werden auch einzelne Positionen, die in den Übungen verlangt werden ausführlich beschrieben.
Bei Ergänzungen zählen die im Scoresheet beschriebenen Standards.
DOUBLE UNDER – ID 10.07
Der Athlet springt und zieht zweimal das Seil unter seinen Füßen durch.
REP START
Freistehend.
Beide Enden des Seils werden festgehalten, jedes Ende in einer Hand.
REP ENDE
Beide Enden des Seils werden festgehalten, jedes Ende in einer Hand.
REP ANFORDERUNG
Ein beidbeiniger Absprung vom REP START ist erforderlich.
Während der Athlet in der Luft ist muss das Seil 2x unter den Füßen durchgezogen werden.
(Anzahl der Rotationen während der Athlet in der Luft ist =2). Das Seil muss von vorne unter die Beine durchgezogen werden.
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Es ist erlaubt einzelne Seilsprünge zu machen, sie werden nicht als gültige Reps gewertet.
WALL-BALL – ID 15.02
Der Athlet/die Athletin steht vor einem Ziel und wirft aus der tiefen Kniebeuge
einen Medizinball auf das Ziel.
REP START
Tiefe Kniebeuge mit Medizinball vor dem Körper.
Die Hüftfalte befindet sich unterhalb des Niveaus des Kniegelenks.
Nur die Hände halten den Ball fest.
REP ENDE
Der Medizinball berührt das vorgegebene Ziel.
REP ANFORDERUNG
Während der Athlet aufsteht, wirft er den Ball nach oben. Die komplette
Trefferfläche des Balles muss dabei über der Zielmarkierung liegen.
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Der Ball muss nach dem Treffen des Ziels gefangen werden oder er muss vom Boden aufgehoben werden, um erneut starten zu können. Berührt der Ball den Boden, muss dieser erst zur Ruhe kommen, bevor er erneut aufgenommen werden darf.
MESSUNGEN
Die Standardhöhe des Wurfziels beträgt 300cm für die Männer und 275cm für
die Frauen.
TOES-TO-BAR – ID 7.01
Der Athlet/Die Athletin hängt von der Stange und bringt die Füße/Zehen in einer flüssigen Bewegung an die Stange
REP START
Vertikaler Hang von einer horizontalen Stange, die Arme sind ausgestreckt.
Die Fersen befinden sich hinter der vertikalen Achse der Stange.
REP ENDE
Die Zehenspitzen oder die Fußsohlen beider Füße berühren die Stange gleichzeitig. Der Kontaktpunkt ist zwischen den Händen.
REP ANFORDERUNG
Zu keiner Zeit der Wiederholung darf der Boden berührt werden.
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Der Athlet darf in jeder kontrollierten Variante zum REP START zurückkehren.
HANDSTAND PUSH-UP – ID 12.01
Der Athlet/Die Athletin befindet sich in einem Handstand an der Wand, er geht mit dem Kopf tief bis er den Boden berührt und presst sich dann wieder nach oben in den vollen Lockout der Ellbogen.
REP START
Der Athlet ist Kopfüber im Handstand, die Arme und Hüfte sind durchgestreckt.
Die Fersen sind in Kontakt mit der Wand.
Die Händeflächen befinden sich in einem markierten Feld.
REP ENDE
Der Athlet ist Kopfüber im Handstand, die Arme und Hüfte sind durchgestreckt.
Die Fersen sind in Kontakt mit der Wand.
Die Handflächen befinden sich in einem markierten Feld.
REP ANFORDERUNG
Der Kopf berührt den Boden (in der horizontalen Ebene).
Die Handflächen bleiben während der gesamten Übung in dem markierten Feld.
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Das REP ENDE ist gültig und geht direkt in den REP START über.
MESSUNGEN
Das Standard Feld ist 95cm weit und 50cm tief
CLEAN, ANYHOW – ID 3.01
Der Athlet bewegt das Gewicht vom Boden auf die Schultern.
REP START
Das Gewicht liegt auf dem Boden.
Die Hände sind am Gewicht.
REP ENDE
Front-Rack Lockout:
Gewicht liegt auf den Schultern ab, Hände berühren die Stange, Ellbogen vor
der Stange, Hüfte und Knie voll gestreckt.
REP ANFORDERUNG
Das Gewicht wird in einer fließenden [1] Bewegung von der Startposition auf die
Schultern umgesetzt.
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Das Gewicht darf in beliebiger Art und Weise zurück zum REP START geführt
werden.
Standards & Scorecard zum Download
Test POWER
Test Power
Ablauf
Equipment
Video-Standards
Bewegungs-Standards
Test Power
TEST POWER
Für Zeit
15 Thruster mit 42,5/30kg
15 Burpees over Bar
12 Thruster mit 42,5/30kg
12 Burpees over Bar
9 Thruster mit 42,5/30kg
9 Burpees over Bar
Timecap = 5 Minuten
SCORE
Benötigte Zeit, den Test zu beenden oder absolvierte Wiederholungen bei Erreichen des Timecaps.
Ablauf
ABLAUF
Der Test startet mit einer Langhantel auf dem Boden, der Athlet/die Athletin steht davor. Männer benutzen ein Gesamtgewicht von 42,5kg, Frauen verwenden ein Gewicht von 30kg. Mit Beginn der Tests werden 15 Thruster mit der Langhantel absolviert, gefolgt von 15 Burpees über die Bar. Es gibt keine Anforderungen daran, wie der Athlet/die Athletin bei den Burpees ausgerichtet sein muss. Anschließend wird die Bewegungsabfolge mit jeweils 12 Wiederholungen und abschließend mit jeweils 9 Wiederholungen geleistet.
Das Ergebnis des Tests ist die Zeit die benötigt wird, um den Test abzuschließen oder die Anzahl der Wiederholungen, welche bis zum Erreichen des Timecaps von 5 Minuten absolviert wurden.
Der Athlet/die Athletin darf keinerlei Hilfe beim Stabilisieren oder Ablegen der Stange erhalten. Die Gewichte auf der Langhantel müssen mit Collars, Clips oder vergleichbaren Sicherungen versehen sein.
Equipment
EQUIPMENT
• Langhanteln
• Gewichtsscheiben mit erkennbaren Gewichtsmarkierungen
• Clips, Collars oder vergleichbare Sicherungen sind zwingend vorgeschrieben
Sorgt bei jedem Test für genug Platz, um sicher performen zu können und keiner Gefahr ausgesetzt zu sein. Räumt überflüssiges Equipment oder andere etwaige Gegenstände aus dem Weg. Weißt andere Athleten innerhalb eurer Box darauf hin, dass sie bitte während des Tests Rücksicht auf euch und euer Equipment nehmen.
Video-Standards
VIDEO-STANDARDS
Bevor ihr den Test beginnt, stellt euch mit Namen, Box und ggf. Altersklasse vor. Filmt anschließend sämtliches Equipment, das ihr benutzen werdet.
Legt euch die Gewichte, welche ihr für den Test verwenden wollt bereit und filmt sie ab, bevor ihr euren Test startet. Alle verwendeten Gewichte müssen vor dem Test gefilmt worden sein und während der gesamten Aufnahme im Bild bleiben.
Weiterhin muss während des gesamten Tests ein Timer zu sehen sein, der die laufende Uhr anzeigt. Die Nutzung von WeTime oder WodProof ist verbindlich.
Bevor es los geht, achtet darauf, dass die Aufstellung der Kamera dazu geeignet ist, nachzuweisen, dass ihr die Bewegungsstandards befolgt. Wir empfehlen einen einen Kamerawinkel von schräg seitlich-vorne. Kontaktiert uns im Vorfeld, wenn ihr Probleme beim FIlmen habt. Alle Videos müssen unbearbeitet sein, um akzeptiert zu werden. Achtet darauf, dass in eurem Video der Zeitstempel der Apps sichtbar ist (siehe Hinweis ZEITSTEMPEL).
Achtet darauf, dass im Video alle Bewegungen des Tests zu sehen sind und keines eurer Körperteile abgeschnitten sind. Dies umschließt die Füße, als auch die gesamte Stange im Overhead Lockout bei den Thruster. Denkt daran alle Gewichte und genutzten Langhanteln einmal zu filmen.
Ein Abweichen vom Videostandard wird mit einem Herabsetzen oder Annullierung des Scores geahndet.
Bewegungs-Standards
BEWEGUNGS-STANDARDS
Alle Bewegungsstandards findest du auch auf der Homepage unter:
https://dbvff.de/der-sport/standards-regeln/
in unserem Standards Regelwerk. Hier werden auch einzelne Positionen, die in den Übungen verlangt werden ausführlich beschrieben.
Bei Ergänzungen zählen die im Scoresheet beschriebenen Standards.
THRUSTER – ID 5.06
Der Athlet führt eine Frontkniebeuge aus und kommt mit einer fließenden
Aufwärtsbewegung und dem Drücken des Gewichts über Kopf zum Stehen.
REP START
Gewicht liegt auf den Schultern ab, Ellbogen sind vor der Stange, Hände berühren die Stange. Die Hüftfalte befindet sich unterhalb des horizontalen Niveau der Knie.
REP ENDE
Overhead Lockout:
Aufrecht stehend, Hüfte und Knie voll gestreckt. Gewicht wird mit gestreckten Armen über dem Kopf gehalten. Athlet etabliert Kontrolle über Position.
REP ANFORDERUNG
Das Gewicht wird in fließender Bewegung aus der Frontrack Position in der tiefen Kniebeuge über Kopf gebracht.
Die Hüfte und die Knie müssen durchgehend gestreckt sein, nach dem das Gewicht die Frontrack Position verlassen hat und bis der geforderte Overhead-Lockout erreicht ist. Ein Wiederbeugen der Knie oder der Hüfte (“Jerk”) ist somit nihct erlaubt.
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Das Gewicht darf in beliebiger Art und Weise zurück zum REP START geführt werden.
BURPEE OVER OBJECT – ID 10.01
Der Athlet steht aus der Bauchlage vom Boden auf und springt über ein Objekt.
REP START
Bauchlage:
Der Athlet liegt mit dem Bauch Richtung Boden. Hände, Brust, Oberschenkel und Zehen haben gleichzeitig Bodenkontakt.
REP ENDE
Frei stehend auf der anderen Seite des Objekts.
Beide Füße des Athleten berühren den Boden.
REP ANFORDERUNG
Sprung über das Objekt, beide Füße verlassen gleichzeitig den Boden.
Der Athlet überquert das Objekt mit dem gesamten Körper.
Das Objekt mit den Füßen zu berühren oder darauf zu landen ist erlaubt, aber nicht notwendig. Es gibt keine Anforderung zur Ausrichtung der Bauchlage.
CYCLE & REP WIEDERHOLUNG
Der Athlet darf in jeder kontrollierten Variante zum REP START zurückkehren.
