die offizielle
DEUTSCHE MEISTERSCHAFT 2024
28. – 30. Juni 2024
in Düsselorf, Alma Sports Club
Seniors bzw. Offene AK (18+). AK35-39. AK40-44. AK45-49, AK50+
Das Leaderboard ist auf https://competitioncorner.net/events/12498/details zu finden.
Livestream Tag 2 am Samstag den 29.Juni ab 09:00 Uhr
https://www.youtube.com/live/kd1DffZtfTc?si=lOY1lVO4bdCfCwLI
Livestream Tag 3 am Sonntag den 30.Juni ab 08:00 Uhr
https://www.youtube.com/live/64Qn-nS1MG0?si=FFtwtkSlYMJSvf75
Die 6 Tests der DM'24
Endurance
Zeige aerobe Kapazität. Halte Tempo über längeren Zeitraum aufrecht.
Strength
Demonstriere Timing, Koordination und Athletik unter schweren Lasten.
Bodyweight
Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht, in Kombination mit anderen aeroben Elementen.
Skill
Ausführung von fortgeschrittenen Fertigkeiten mit Fokus auf dem Pacing, den Bewegungsradi und der Körperkontrolle.
Mixed Modal
Ein Mix aller Testkategorien. Adaptive Fähigkeiten bzgl. Bewegungswechsel, Pacing, Belastungsschwankungen.
Power
Viel physische Arbeit in kurzer Zeit (>5 Minuten). Dynamische Bewegungen mit Geschwindigkeit und Kraft in Kombination mit Strategie.
Stand: 01. Juni 2024. Angaben ohne Gewähr. Die Tests können sich in Detailfragen noch kurzfristig ändern.
Scoring: Es wird das iF3-Punktesystem angewendet. Die AK45-49 & AK50+ verwenden das iF3-Punkteschema für 1-5 Athlet/innen. Die Liga, AK35-39 und AK40-44 das für 6-12 Athlet/innen. Die 28 registrierten Frauen das iF3-Schema für 21-30 Athletinnen und die 32 registrierten Männer das Schema für 31-40 Athleten. Sollten bis zur DM’24 noch 2 Männer absagen würde ebenfalls das 21-30 Athleten Schema benutz. Siehe https://functionalfitness.sport/how-scoring-works-at-if3-worlds-2023/
Test Endurance
Test Strength
Test Bodyweight
Test Skill
Test Mixed Modal
Test Power
Test Endurance
For Time, TC30
1,6 -2 km run (Distanz nicht ganz genau)
2000 m row
1500 m ski
Startzeiten am Freitag
Die AthletInnen starten in Wellen in den Lauf.
– 16:45 AK 50+ & 45-49 Frauen
– 17:00 AK 50+ & 45-49 Männer
– 17:15 AK 40-44 Frauen
– 17:30 AK 40-44 Männer
– 17:45 AK 35-39 Frauen
– 18:00 AK 35-39 Männer
– ab 18:15 Seniors Frauen
– ab 19:00 Seniors Männer
Startzeit Liga
Samstag 08:30 bis 9:15 Uhr
Movement Standards:
– Run (iF3 ID 9.01)
– Row (iF3 ID 9.03)
– SkiErg (iF3 ID 9.07)
Test Strength
For Weight
Clean Ladder mit 12 Lifts
30 Sek. on / 10 Sek. off
Tie Break:
Zeit des beendeten Lifts im Intervall
Ablauf:
AthletInnen haben 30 Sek. um einen gültigen Clean zu heben. Und haben 10 Sek. um zur nächsten Hantel zu gehen. Ohne gültigen Versuch in einem 30 Sek. Intervall ist der Test beendet und der Score das Gewicht des vorangangen gültigen Versuch und der Tiebreak.
Gewichte:
Seniors
M: 100 / 110 / 120 / 127 / 135 / 140 / 145 / 150 / 155 / 160 / 165 / 170
F: 70 / 75 / 80 / 85 / 87,5 / 92,5 / 95 / 97,5 / 100 / 102,5 / 107,5 / 110
Master 35-39
M: 90 / 100 / 110 / 120 / 125 / 130 / 135 / 140 / 145 / 150 / 155 / 160
F: 50 / 55 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 / 95 / 97,5 / 100
Master 40-44
M: 90 / 100 / 110 / 115 / 120 / 125 / 130 / 135 / 137,5 / 140 / 142,5 / 145
F: 50 / 55 / 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 87,5 / 90 / 92,5 / 95
Master 45-49
M: 75 / 80 / 85 / 90 / 95 / 100 / 105 / 110 / 115 / 120 / 125 / 130
F: 45 / 50 / 55 / 60 / 65 / 70 / 72,5 / 75 / 77,5 / 80 / 82,5 / 85
Master 50+ & Liga
M: 70 / 75 / 80 / 85 / 90 / 95 / 97,5 / 100 / 102.5 / 105 / 110 / 115
F: 40 / 45 / 50 / 55 / 57,5 / 60 / 62,5 / 65 / 67,5 / 70 / 72,5 / 75
Movement Standards:
Clean, anyhow (iF3 ID 3.01), Front-Rack Lockout (iF3 Definition), Standing Tall (iF3 Definition)
Test Bodyweight
For Time
Die Zeit bes 60 BJO erreicht wurden. Ansonsten die Repzahl.
Seniors & Master 35-39
4 Intervalle, 2 Min. on / 1 Min. off:
– 16 Pistols (alternating nicht notwendig)
– 16 T2bar
– max High Box Jump Over Step Down (75/60cm)
Alle 10 Reps wird die Box nach vorne gestellt.
* Master 40-44 : 12 Pistols pro Runde & Box Jump Over Step-Down 60/50cm
* Master 45-49 : 12-12-10-10 Pistols & Box Jump Over Step-Down 60/50cm
* Master 50+ : 16 Box Step ups – 10 T2bar – Box Jump Over Step-Down 60/50cm
Ablauf:
Die AthletInnen absolvieren 4 Intervalle mit 2 Minuten Arbeit und 1 Minute Pause. In jeden Intervall muss eine bestimmte Anzahl an Pistols und T2B absolviert werden. In der restlichen Zeit so viel wie möglich Reps mit BJO zu sammeln. Diese BJO Repzahl wird bis 60 hochgezählt. Alle 10 BJO Reps wird die Box vorgeschoben. Sind 60 BJO erreicht ist der Test beendet.
Movement Standards:
– Pistol (iF3 ID 1.06), Bottom of Squat (iF3 Definition), Hinweis: Kein alternating gefordert!
– Toes-to-bar (iF3 ID 7.01)
– Box Jump Over (iF3 ID 10.05), Standing Free (iF3 Definition), Abweichung: AthletIn muss mit beiden Füßen auf der Box landen und mit einem Fuß zuerst von der Box steigen (Step-Down)
– Box Step Up (iF3 ID 15.11)
Test Skill
For Time, TC6
Seniors
– 100 DU’s
– 12/9 RMU
– HSW hin und zurück über Rampe (hin: Rampe hoch, Stufen runter; zurück: Stufen hoch, Rampe runter)
– 12/9 RMU
– 100 DU’s
– HSW ins ziel
* Master 35-39 & 40-44 laufen hin nur die Rampe (Rampe hoch, Stufen runter).
* Master 40-44 machen auf dem Rückweg 12/9 BMU
Master 45-49
– 75 DU’s
– 7/7 RMU/ BMU
– HSW (2m Unbroken)
– 9/7 BMU
– 75 DU’s
– HSW ins ziel (2m Unbroken)
* Master 50+ machen 6/4 BMU und HSW in 1m unbroken Segmenten.
Movement Standard:
– Double Under (iF3 ID 10.07)
– Ring Muscle Up (iF3 ID 8.02)
– Bar Muscle Up (iF3 ID 7.07)
– Handstand Walk (iF3 ID 12.03)
Test Mixed Modal
For Time, TC12
Seniors & Master 35-39
– 27-21-15-9 c2bar
– 9-7-5-3 Sandbag to shoulder (60/45kg)
– 8-6-4-3 Lanes Sandbag carry
Master 40-44
– 27-21-15 c2bar
– 7-5-3 Sandbag to shoulder (60/45kg)
– 6-4-3 Lanes Sandbag carry
Master 45-49
– 27-21-15 Pullups
– 7-5-3 Sandbag to shoulder (60/45kg)
– 6-4-3 lanes Sandbag carry
Master 50+
– 21-15-9 Pullups
– 5-3-1 Sandbag to shoulder (60/45kg)
– 5-3-1 lanes Sandbag carry
Liga
– 21-15-9 Pullups
– 9-7-5- Sandbag Deadlift (60/45kg)
– 6-4-3 Lanes Sandbag carry
Movement Standards:
– Chest-to-bar Pull-Up (iF3 ID 7.05)
– Pull-Ups (iF3 ID 7.04)
– Sandbag To Shoulder: Clean Anyhow (iF3 ID 3.01), Object ist ein Sandbag.
– Sandbag Deadlift: Sumo Deadlift (iF3 ID 2.02), Object ist ein Sandbag
– Sandbag Bearhug Carry: Loaded Carry (iF3 ID 14.07) und Bearhug (iF3 V.05)
Test Power
For Time
Seniors / Master 35-39 / 40-44
– 20 Thruster 60/45kg ; 55/40 (AK 35-39) ; 50/35 (AK 40-44)
– 20/17 cal row
– 20 Barfacing Burpees
* Master 45-49 : 45/32,5kg, 17/15 cal row , 15 Barfacing Burpees
* Master 50+ : 40/30kg, 17/15 cal row , 15 Barfacing Burpees
Movement Standards:
– Thrusters (iF3 ID 5.06)
– Row (iF3 ID 9.03)
– Object-Facing Burpee Over Object (iF3 ID 10.02)
Zeitplan
Freitag
- ab 14:00 Uhr: Check-In Seniors/Masters. Bitte spätestens 1 Std. vor Start eures Endurance-Tests einchecken.
- 16:45 bis 20:00: Endurance-Test Seniors/Masters. Siehe Testbeschreibung (=> Ende Tag 1/3 Seniors/Masters)
Samstag
- ab 07:00 Uhr: Check-In für Liga-Athlet/innen (Ihr könnt auch am Freitag ab 14 Uhr einchecken).
- ab 08:30 Uhr: Endurance Liga.
- ab 09:30 Uhr: Strength Masters
- ab 10:45 Uhr: Bodyweight Masters.
- ab 12:30 Uhr: Skill Masters (=> Ende Tag 2/3 der Masters)
- ab 14:15 Uhr: Strength Liga & Seniors (=> Ende Tag 1/2 für Liga).
- ab 15:15 Uhr: Bodyweight Seniors
- ab 17:30 Uhr: Skill Seniors (=> Ende Tag 2/3 Seniors)
Sonntag
- ab 08:30 Uhr: Mixed Modal Masters & Liga (=> Ende Tag 2/2 Liga)
- ab 11:00 Uhr: Power Masters (=> Ende Tag 3/3 Masters)
- ab 12:00 Uhr: Siegerehrung Masters & Liga.
- ab 12:50 Uhr: Mixed Modal Seniors
- ab 15:00 Uhr: Power Seniors (=> Ende Tag 3/3 Seniors)
- ab 16:30 Uhr: Siegerehrung Seniors.
Der Zeitplan mit den genauen Heat-Startzeiten ist auf CC veröffentlicht:
Wir sind ANTI-DOPING | Null-Toleranz Politik
Wir stehen für sauberen Sport. Daher unterstützen wir alle zielführenden Aktivitäten in der Anti-Doping-Arbeit und engagieren uns in der Dopingprävention.
Als Teil des Netzwerkes GEMEINSAM GEGEN DOPING vertreten wir Werte wie Fairplay und Chancengleichheit und setzen uns für die Gesundheit unserer Athletinnen und Athleten ein. Dazu arbeiten wir eng mit der Nationalen Anti Doping Agentur Deutschland (NADA) zusammen. Denn nur so können wir die positiven Werte des Sports schützen. Im Rahmen von GEMEINSAM GEGEN DOPING bieten wir Athletinnen und Athleten, Trainerinnen und Trainern, Eltern sowie allen weiteren Interessierten wichtige Hilfestellungen für sauberen Sport an.
GEMEINSAM GEGEN DOPING e-Learning
Der Online-Kurs zur Dopingprävention vermittelt umfangreiches Anti-Doping-Wissen in knapp 30 min:
Anreise
per Zug + ÖPNV
Ab Düsseldorf HBF, nehme die
– U76 bis Lohweg o. Loricker Straße (Richtung Krefeld), oder
– U75 bis Heerdter Krankenhaus (Richtung Neuss)
Ab Neuss HBF (z.B. Zug aus Köln o. M’Gladbach)
– U75 bis Heerdter Krankenhaus (Richtung Düsseldorf)
Ab Krefeld HBF
– U76 bis Loricker Straße o. Lohweg (Richtung Düsseldorf)
per Auto
aus links vom Rhein
– auf A52 in Richtung Düsseldorf.
– die A52 wird zur B7, und dann abfahren in Richtung Düsseldorf
– direkt nach der Abfahrt links auf den Heerdter Lohweg abbiegen.
– nächste Kreuzung auf die Willstädterstraße nach links abbiegen
