Division Individual (m/f)
Minute 00 – 05 (Strength Test):
For Weight, TC5
1rm Complex: Hang Power Clean + Push Jerk
— rest 1 Minute —
Minute 06 – 14 (Skill Test):
For Reps, TC8
20 Abmat Sit-Ups
20 Single Unders
— tie break —
20 Hanging Knee Raises
20 Single Unders
— tie break —
15 alternating single-leg Toes-to-Bar
40 Single Unders
— tie break —
15 Toes-to-Bar
40 Single Unders
— tie break —
15 Pull ups
— tie break —
20 Double Unders
— tie break —
AMRAP in Remaining time
– 10 Chest-to-Bar Pull-Up
– 20 Double Unders
Division Community Team
Minute 00 – 02 (Strength Test):
For Reps, TC2
Hang Power Clean + Push Jerk
Gewichte:
– scaled: 15/20kg
– intermediate:30/45kg
– RX: 40/65kg
Regeln:
– FF- & MM-Teams benutzen dieselbe Hantel. MF-Teams bauen sich zwei Hanteln auf.
– Partner 1 (2) darf erst seinen Lift starten, wenn Partner 2 (1) seine Hantel auf den Boden gelegt hat.
– Das Minimum Work Requirement für RX & Intermediate sind 10x Reps zusammen. (Scaled hat kein MWR)
– Jede/r Athlet/in muss mindestens 1 Rep absolvieren.
Hinweise:
– es dürfen 10/15/20kg Langhanteln von Frauen & Männer verwendet werden.
— rest 4 Minutes —
Minute 06 – 14 (Strategy Test):
For Reps, TC8
20 Abmat Sit-Ups
20 Single Unders
— tie break —
20 Hanging Knee Raises
20 Single Unders
— tie break —
15 alternating single-leg Toes-to-Bar
40 Single Unders
— tie break —
15 Toes-to-Bar
40 Single Unders
— tie break —
15 Pull ups
— tie break —
20 Double Unders
— tie break —
AMRAP in Remaining time
– 10 Chest-to-Bar Pull-Up
– 20 Double Unders
Der Strategy-Test hat dieselben Movements & Workload wie der Indy-Skill-Test (siehe oben), aber wird als 2er-YGIG durchgeführt.
Ihr könnt den Workload aufteilen wie ihr möchtet. Wenn ihr beide unterschiedliche Skill-Level habt, dann teilt euch die Workload clever auf, sodass der/diejenige mit mehr Skills weniger Vorermüdung am Ende des Tests hat. Dieser Test entspricht der Team-Testkategorie “Strategy”, siehe https://functionalfitness.sport/sport/test-categories/
Movement Standards
Es gilt der iF3 Movement Standard (18.Jan.2024) soweit nicht anders angegeben, URL: https://functionalfitness.sport/wp-content/uploads/2024/01/2024_iF3_Movement_standards.pdf
- Hang Power Clean (ID 3.05)
- Push Jerk (ID 5.03)
- Abmat Sit-Up (ID 13.01, mit Abweichung)
- Single Under (ID 10.06)
- Double Under (ID 10.07)
- Hanging Knee Raises (abweichend DBVfF 7.09)
- alternating single-leg Toes-to-Bar (ID 7.01, alternating rule)
- Toes-to-Bar (ID 7.01)
- Pull-Ups (ID 7.04)
- Chest-to-Bar Pull-Up (ID 7.05)
Downloads
Scorecards, Kopien für AthletInnen & KapitänInnen, Test-Beschreibung:
https://dbvff.de/wp-content/uploads/2024/07/Liga-Scorecards-August.pdf
(Hinweis: Drucke Scorecards doppelseitig, die Kopien einseitig, und Test-Beschreibung nur einmal)
Auszüge iF3-Movement Standards, Abweichung bzgl. Abmat Sit-Ups, Hinweise für TOs:
https://dbvff.de/wp-content/uploads/2024/07/Auszug-iF3-Standards-annotiert.pdf
(Lokale Head-TOs sollten sich das ausdrucken und mitnehmen; AthletInnen solllten es gelesen & verstanden haben)
Bei Fragen bitte an mail@dbvff.de oder oliver.paetsch@dbvff.de schreiben.
Division 1.Liga (m/f)
Minute 00 – 05* (Strength Test):
For Weight, TC5
3RM Frontsquat (Start vom Boden; unbroken ohne Pausen)
— rest 1 Minute —
Minute 06 – 21* (Endurance Test):
AMRAP15
25 Burpees over Rower
3000/2700 m Row** (Männer/Frauen)
max Burpees over Rower
*Stelle einen Timer auf 21 Minuten (hochlaufend), denke an die 1 Minute Rest
** 100m sind 1 Rep
Scorecards & Movement Standards: https://dbvff.de/wp-content/uploads/2024/09/Liga-Scorecard-September-2024-Liga-1.pdf
Division 2.Liga (m/f)
Minute 00 – 05* (Strength Test):
For Weight, TC5
3RM Frontsquat (Start aus Rack; unbroken ohne Pausen)
— rest 1 Minute —
Minute 06 – 21* (Endurance Test):
AMRAP15
20 Burpees over Rower
2800/2500 m Row** (Männer/Frauen)
max Burpees over Rower
*Stelle einen Timer auf 21 Minuten (hochlaufend), denke an die 1 Minute Rest
** 100m sind 1 Rep
Scorecards & Movement Standards: https://dbvff.de/wp-content/uploads/2024/09/Liga-Scorecard-September-2024-Liga-2.pdf
Division 3.Liga (m/f)
Minute 00 – 05* (Strength Test):
For Weight, TC5
3RM Frontsquat (Start aus Rack; unbroken ohne Pausen)
— rest 1 Minute —
Minute 06 – 21* (Endurance Test):
AMRAP15
18 Burpees over Rower
2600/2300 m Row** (Männer/Frauen)
max Burpees over Rower
*Stelle einen Timer auf 21 Minuten (hochlaufend), denke an die 1 Minute Rest
** 100m sind 1 Rep
Scorecards & Movement Standards: https://dbvff.de/wp-content/uploads/2024/09/Liga-Scorecard-September-2024-Liga-3.pdf
Division Community Individual (m/f)
Minute 00 – 05* (Strength Test):
For Weight, TC5
3RM Frontsquat
– RX: Start vom Boden
– Scaled: Start aus Rack
– alle Whd. unbroken ohne Pause
— rest 1 Minute —
Minute 06 – 21* (Endurance Test):
AMRAP15
Nx Burpees over Rower
Mx Row**
max Burpees over Rower
*Stelle einen Timer auf 21 Minuten (hochlaufend), denke an die 1 Minute Rest
** 100m sind 1 Rep
RX:
– wie 1.Liga: N=25 Burpees und M=3000/2700 m Row (Männer/Frauen) dann max Burpees
– Das Minimum Work Requirement für RX sind 56/53Reps (Männer/Frauen), d.h. der/die AthletIn muss die Ruderdistanz komplett beenden und mind. 1 Burpee schaffen.
Intermediate:
– wie 2.Liga: N=20 Burpees und M=2800/2500 m Row (Männer/Frauen) dann max Burpees
– Das Minimum Work Requirement für Intermediate sind 49/46 Reps (Männer/Frauen), d.h. der/die AthletIn muss die Ruderdistanz komplett beenden und mind. 1 Burpee schaffen.
Scaled:
– wie 3.Liga: N=18 Burpees und M=2600/2300 m Row (Männer/Frauen) dann max Burpees
Division Community Team
Minute 00 – 02* (Strength Test):
AMRAP2 Max Reps
Frontsquat (Start aus dem Rack)
– Scaled:15/20Kg
– Intermediate: 35/55 kg
– Rx: 45/70 Kg
— rest 4 Minuten —
Minute 06 – 21* (Endurance Test):
AMRAP15
25 Burpees over Rower
3000/2800/2700 m Row** (MM / MF / FF)
max Burpees over Rower
*Stelle einen Timer auf 21 Minuten (hochlaufend), denke an die 1 Minute Rest
** 100m ist 1 Rep
Scorecards & Movement Standards: https://dbvff.de/wp-content/uploads/2024/09/Liga-Scorecard-September-2024-Liga-Team.pdf
