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WERDE EIN TEIL DES BUNDESVERBANDES FUNKTIONALER FITNESS
2021 LANDESMEISTERSCHAFT
2021 ist es soweit!
Der DBVfF startet die erste offizielle Deutsche Meisterschaft im kompetitiven Fitnesssport.
Als deutscher Bundesverband für funktionale Fitness stehen wir für Fairness und Chancengleichheit im Sport.
Daher orientieren wir uns an den klassischen Verbänden in Deutschland und möchten jedem Athleten, egal auf welchem Niveau, die Teilnahme an der Deutschen Meisterschaft möglich machen.
Im Rahmen von 3 einzelnen Meisterschafts-Phasen haben alle Athleten die Möglichkeit sich bis in das Finale vorzuarbeiten.
Phase 1 – Landesmeisterschaften
Phase 2 – Regionale Meisterschaft
Phase 3 – Finale
Jedes aktive Mitglied im DBVfF kann auf den Landesmeisterschaften starten.
PHASE 1 - LANDESMEISTERSCHAFT
Scorecards & Standards und Ergebnis-Übermittlung
Du findest hier und unter jedem Test sowohl die Scorecards, als auch die jeweiligen Standards zum Download
Standards Downloadzu den einzelnen Tests
Scorecard Downloadszu den einzelnen Tests
Leaderboard Tool (Score Reporting)
Test Aufnahme App*
Test Aufnahme App*
*VIDEO NACHWEIS Zum validen Nachweis Eures Scores ist die Nutzung von WeTime oder WodProof verbindlich. Dabei ist zu achten, dass ihr die Tests mit den hinterlegten und vordefinierten Test-Vorlagen absolviert, weil nur dann ein gültiger Zeitstempel in der Aufnahme hinterlegt wird.
Und jetzt viel Spaß und Erfolg mit der ersten DM PHASE des DBVfF 2021
DM PHASE 1 - Test 1 - Endurance
Zu absolvieren und reporten 18.06. - 01.07.2021
Test 1 - Endurance
Ablauf
Equipment
Video-Standards
Bewegungs-Standards
Test 1 - Endurance
TEST ENDURANCE
2:30min Work /0:30min Rest
x 8 Sets
250/200m Row
10 Burpees over the Rower
Remained Time Row for Distance (meter)
*Männer rudern zu Beginn eines jeden Sets 250m/ Frauen rudern zu Beginn eines jeden Sets 200m
Die Summe aller geruderten meter ist der Score.
Beispiel:
Männer JE Set 250m Row + 10 Burpees + 100m Row = 350m je Set
Frauen JE Set 200m Row + 10 Burpees + 100m Row = 300m je Set.
Ablauf
ABLAUF
Der Test besteht aus 8 (acht) Sätzen zu je 2:30 Min Arbeitszeit. Zwischen den Sätzen hat der Athlet eine Pause von 30 Sekunden. In jedem Intervall bleiben die genannten Übungen in der vorgegebenen Ablauffolge. Der Athlet startet sitzend auf dem Ruderergometer mit dem Signalton der Uhr und beginnt die geforderte Distanz zu rudern. Danach geht er über zu den Burpees mit einem Sprung über das Ruderergometer. Als letztes Element bis zum Ablauf des Intervalls wird wieder gerudert. Der Score des Athleten ist die zurückgelegte Gesamtdistanz in Metern nach den 8 Sätzen. Das Ruderergometer muss immer vor Benutzung auf 0 (Null) zurückgesetzt werden. Es ist erlaubt, das eine weitere Person diese Aufgabe übernimmt.Equipment
EQUIPMENT
• Concept2 Ruderergometer
Sorgt bei jedem Test für genug Platz, um sicher performen zu können und keiner Gefahr ausgesetzt zu sein. Räumt überflüssiges Equipment oder andere etwaige Gegenstände aus dem Weg. Weißt andere Athleten innerhalb eurer Box darauf hin, dass sie bitte während des Tests Rücksicht auf euch und euer Equipment nehmen.
Video-Standards
VIDEO-STANDARDS
Bevor es los geht, achtet bitte darauf, dass euer Aufbau dem unseres Bildbeispiels (siehe downloadbare Standards “Test 1”) entspricht.
Weiterhin muss während des gesamten Tests ein Timer zu sehen sein, der die laufende Uhr anzeigt. Die Nutzung von WeTime oder WodProof ist verbindlich.
Sollte euch der gezeigte Aufbau oder das Filmen mit einer der angesprochenen Applikationen nicht möglich sein, kontaktiert uns im Vorfeld.
Alle Videos müssen unbearbeitet sein, um akzeptiert zu werden.
Achtet darauf, dass der Bodenkontakt der Brust im Burpee deutlich zu sehen ist, sowie dass euer Display von eurem Rower, sofern er nicht mit der App korrespondiert, gut sichtbar im Video zu sehen ist.
Bewegungs-Standards
BEWEGUNGS-STANDARDS
RUDERN – ID 9.03
Der Athlet rudert auf einem Concept2 Rudergerät.
REP START
Der Athlet sitzt auf dem Rudergerät.
Beide Füße sind auf den dafür vorgesehenen Fußplattformen.
Mindestens eine Hand am Griff.
REP ENDE
Sitzend auf dem Rudergerät, mit angezeigtem erforderten Wert (Kalorienzahl, Strecke).
Beide Füße auf den Plattformen.
Mindestens eine Hand am Griff.
Das Rudergerät wird erst verlassen, wenn die geforderte Zahl auf dem Display zu sehen ist.
REP ANFORDERUNG
Rudern unter einer Vorgabe (Zeit, Distanz oder Kalorien).
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Cycle:
Die Maschine muss zurückgesetzt werden bevor eine neue Wiederholung startet (Wiederholung= neues Ziel)
Wiederholung:
Bei einem Test mit fester Zeit bzw. einer Zeitbeschränkung muss der Athlet aufhören zu rudern, wenn das TimeCap erreicht wurde. Das Ergebnis ist das, was auf dem Display zu lesen ist, wenn das Gerät aufgehört hat, sich zu bewegen.
EQUIPMENT
Concept2 rowing machine.
BURPEE OVER OBJECT – ID 10.01
Der Athlet steht aus der Bauchlage vom Boden auf und springt über ein Objekt.
REP START
Bauchlage
REP ENDE
Frei stehend auf der anderen Seite des Objekts.
REP ANFORDERUNG
Sprung über das Objekt, beide Füße verlassen gleichzeitig den Boden
Der Athlet überquert das Objekt mit dem gesamten Körper.
Das Objekt mit den Füßen zu berühren oder darauf zu landen ist erlaubt, aber nicht notwendig.
CYCLE & REP WIEDERHOLUNG
Der Athlet darf in jeder kontrollierten Variante zum REP START zurückkehren.
Standards & Scorecard zum Download
Test 1
DM PHASE 1 - Test 2 - Mixed Modal
Zu absolvieren und reporten 18.06. - 01.07.2021
Test 2 - Mixed Modal
Ablauf
Equipment
Video-Standards
Bewegungs-Standards
Test 2 - Mixed Modal
TEST MIXED MODAL
10 Min Amrap
60 Single Under
40 m Farmers Carry @24/16kg
20 Russian KBS @24/16kg
*Männer verwenden KBs mit 24kg/ Frauen verwenden KBs mit 16kg
Die Summe aller erzielten Reps ist der Score.
ACHTUNG ==> 5m Segment bei FC ist EIN REP!!!
40 m Farmers Carry = 8 Reps
je abgeschlossener Runde = 88 Reps (60 SU + 8 FC + 20 KBS)
Ablauf
ABLAUF
Innerhalb von 10 Minuten müssen die genannten Übungen nach der Reihe absolviert werden. Der Athlet startet mit dem Signalton der Uhr und fängt mit den Single Undern an. Nachdem die geforderten 60 Reps erreicht sind, werden 40m (in 8x 5m Segmenten) Double KB Farmers Carry absolviert (zwischendurch absetzen ist erlaubt). Hat der Athlet die geforderte Distanz erreicht, wird die Runde mit 20 Russian KBS beendet und ein neue Runde mit Single Undern startet.
Equipment
EQUIPMENT
• Springseil (Jump Rope)
• Männer: 2 Kettlebells á 24kg
• Frauen: 2 Kettlebells á 16kg
Sorgt bei jedem Test für genug Platz, um sicher performen zu können und keiner Gefahr ausgesetzt zu sein. Räumt überflüssiges Equipment oder andere etwaige Gegenstände aus dem Weg. Weißt andere Athleten innerhalb eurer Box darauf hin, dass sie bitte während des Tests Rücksicht auf euch und euer Equipment nehmen.
Video-Standards
VIDEO STANDARDS
Bevor es los geht, achtet bitte darauf, dass euer Aufbau dem unseres Bildbeispiels (siehe downloadbare Standards “Test 2”) entspricht.
Weiterhin muss während des gesamten Tests ein Timer zu sehen sein, der die laufende Uhr anzeigt. Die Nutzung von WeTime oder WodProof ist verbindlich.
Sollte euch der gezeigte Aufbau oder das Filmen mit einer der angesprochenen Applikationen nicht möglich sein, kontaktiert uns im Voraus.
Alle Videos müssen unbearbeitet sein, um akzeptiert zu werden.
Achtet darauf, dass eure Wendepunkte im Farmers Carry deutlich zu sehen sind.
Der Kettlebell Swing ist von der Seite zu filmen, so dass sowohl die Höhe der Kettlebell, als auch die Streckung der Hüfte deutlich zu erkennen ist.
Bewegungs-Standards
BEWEGUNGS-STANDARDS
SINGLE UNDER – ID 10.06
Der Athlet springt und zieht einmal das Seil unter seinen Füßen durch.
REP START
Freistehend.
Beide Enden des Seils werden festgehalten, jedes Ende in einer Hand.
REP ENDE
Beide Enden des Seils werden festgehalten, jedes Ende in einer Hand.
REP ANFORDERUNG
Das Seil rotiert um die sagittale Achse des Athleten.
Ein beidbeiniger Absprung vom Rep Start ist erforderlich.
Während der Athlet in der Luft ist muss das Seil unter den Füßen durchgezogen werden
Anzahl der Rotationen während der Athlet in der Luft ist = 1.
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Zusätzliche Rotationen sind nach der Wiederholung nicht erlaubt. Andernfalls kann der Athlet in jeder kontrollierten Form zum Rep Start zurückkehren.
LOADED CARRY – ID 14.07
Der Athlet trägt ein Gewicht ohne Unterbrechung über eine gewisse Distanz hin.
REP START
Frei stehend.
Beide Füße hinter der Startlinie.
REP ENDE
Frei stehend.
Beide Füße hinter der Ziellinie.
REP ANFORDERUNG
Das Tragen des Gewichtes muss ohne Unterbrechung erfolgen für ein volles Segment.
CYCLE & WIEDERHOLUNG
REP bei Segmenten: REP ENDE ist gültig über der Linie und der neue startet fließend und wird somit zum REP START.
Bei Ungültigkeit: Der Athlet muss zurück zum REP START und das in kontrollierter form innerhalb seiner Lane.
MESSUNGEN
Start und Ziellinie auch für jedes Segment.
VARIATION
V.07 – Farmer
FARMER – ID V.07
Category: Load position.
START DER WIEDERHOLUNG
Keine
ENDE DER WIEDERHOLUNG
Keine
ANFORDERUNG AN DIE WIEDERHOLUNG
Das Objekt wird für die gesamte Wiederholung durch die Hände getragen. Die Arme hängen nach unten.
Das Objekt darf zu keiner Zeit auf dem Körper abgelegt werden.
GÜLTIGE OBJEKTE / GERÄTE
1 oder 2 Kurzhantel(n)
ZULÄSSIGE BEWEGUNGEN
ID 14.07 – Loaded Carry
RUSSIAN KETTLEBELL SWING – ID 6.02
Der Athlet schwingt die Kettlebell aus der hängende Position in einer flüssigen Bewegung über Schulterhöhe, horizontal nach vorn.
REP START
Hang position.
Der Boden der Kettlebell befindet sich hinter der frontal Achse des Körpers zwischen den Beinen.
REP ENDE
Aufrecht stehend.
Die gesamte Kettlebell befindet sich über der horizontalen Ebene der Schulter.
REP ANFORDERUNG
Die Kettlebell muss in einer flüssigen Bewegung geschwungen werden..
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Der Athlet darf in jeder kontrollierten Variante zum REP START zurückkehren.
EQUIPMENT
1 Kettlebell
Standards & Scorecard zum Download
Test 2
DM PHASE 1 - Test 3 - Bodyweight
Zu absolvieren und reporten 18.06. - 01.07.2021
Test 3 - Bodyweight
Ablauf
Equipment
Video-Standards
Bewegungs-Standards
Test 3 - Bodyweight
TEST BODYWEIGHT
5 Runden für Zeit (TimeCap=15min)
20 Air Squats
15 Box Jump Step Down @24″/20″
10 PushUps
5 Toes 2 Bar
SCORE
Die benötigte Zeit zum Absolvieren aller 5 Runden oder die Anzahl der ausgeführten Reps innerhalb des TimeCaps ist der Score.
Ablauf
ABLAUF
Innerhalb eines TimeCaps von 15 Minuten müssen die genannten Übungen nach der Reihe absolviert werden. Der Athlet startet mit dem Signalton der Uhr und fängt an 20 Air Squats. Nachdem die geforderten Reps erreicht sind, absolviert er 15 Box Jump Step Downs. Hat er die Anzahl erreicht, werden 10 PushUps absolviert. Eine Runde wird mit 5 Toes to bar abgeschlossen, bevor eine Runde beginnt.
Equipment
EQUIPMENT
• Männer: Box Höhe 24″
• Frauen: Box Höhe 20″
• Rack für Toes to Bar
Sorgt bei jedem Test für genug Platz, um sicher performen zu können und keiner Gefahr ausgesetzt zu sein. Räumt überflüssiges Equipment oder andere etwaige Gegenstände aus dem Weg. Weißt andere Athleten innerhalb eurer Box darauf hin, dass sie bitte während des Tests Rücksicht auf euch und euer Equipment nehmen.
Video-Standards
VIDEO STANDARDS
Bevor es los geht, achtet bitte darauf, dass euer Aufbau dem unseres Bildbeispiels (siehe downloadbare Standards “Test 3”) entspricht. Filmt außerdem die Höhe der Box bevor ihr euren Test startet
Weiterhin muss während des gesamten Tests ein Timer zu sehen sein, der die laufende Uhr anzeigt. Die Nutzung von WeTime oder WodProof ist verbindlich.
Sollte euch der gezeigte Aufbau oder das Filmen mit einer der angesprochenen Applikationen nicht möglich sein, kontaktiert uns bitte.
Alle Videos müssen unbearbeitet sein, um akzeptiert zu werden.
Achtet darauf, dass im Box Jump eure Hüftöffnung auf der Box im Video deutlich zu sehen. In der Kniebeuge muss aus dem Video ersichtlich werden, dass Eure Hüfte in der Beuge unterhalb der Knie ist, als auch in der Ausgangsposition eine deutliche Streckung zu sehen ist.
Die Liegestütz sind so auszuführen, dass der Bodenkontakt der Brust ersichtlich ist. Ein Abweichen vom Videostandard zum Beispiel durch Blick zur Kamera in der Kniebeuge wird mit Anpassung des Scores geahndet.
Bewegungs-Standards
BEWEGUNGS-STANDARDS
AIR SQUAT – ID 1.01
Der Athlet führt den Air Squat ohne zusätzliches Gewicht aus. Dabei geht er in die tiefe Kniebeuge, die Hüfte ist am Umkehrpunkt unter parallel und danach steht er wieder auf.
REP START
Aufrecht stehend.
REP ENDE
Aufrecht stehend.
REP ANFORDERUNG
Die tiefe Kniebeuge muss erreicht werden.
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Das REP ENDE ist gültig und geht direkt in den REP START über.
BOX JUMP – ID 10.04
Der Athlet springt vom Boden auf eine Box und steht mit der Hüfte durchgestreckt, aufrecht darauf.
REP START
Frei stehend.
REP ENDE
Aufrecht stehend auf der Box
REP ANFORDERUNG
Der Athlet springt auf die Box.
Beide Füße verlassen gleichzeitig den Boden
Beide Füße Landen gleichzeitig auf der Box.
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Der Athlet darf in jeder kontrollierten Variante zum REP START zurückkehren.
PUSH-UP – ID 15.01 basierend auf den Handrelease Push-Up
Der Athlet startet in einer plank Position, lässt sich absinken und liegt flach auf dem Boden, bevor er sich in die plank Position zurück drückt.
REP START
Plank Lockout.
REP ENDE
Plank Lockout.
REP ANFORDERUNG
Die Bauchlage muss erreicht sein.
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Das REP ENDE ist gültig und geht direkt in den REP START über.
TOES-TO-BAR – ID 7.01
Der Athlet hängt von der Stange und bringt die Füße/Zehen mit einer flüssigen Bewegung an die Stange
REP START
Vertikaler Hang von einer horizontalen Stange.
Die Hüfte ist komplett gestreckt
Die Fersen befinden sich hinter der vertikalen Achse direkt unter der Stange.
REP ENDE
Die Zehenspitzen berühren die die Stange gleichzeitig. Der Kontaktpunkt ist zwischen den Händen.
REP ANFORDERUNG
Keine
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Der Athlet darf in jeder kontrollierten Variante zum REP START zurückkehren.
VARIATION
V.12 – Strikt
V.13 – Kipping
Standards & Scorecard zum Download
Test 3
DM PHASE 1 - Test 4 - Strength
Zu absolvieren und reporten 18.06. - 01.07.2021
Test 4 - Strength
Ablauf
Equipment
Video-Standards
Bewegungs-Standards
Test 4 - Strength
TEST STRENGTH
Für Gewicht
Clean & STOH
Find your 1RM in 8 Min
SCORE
Das Gewicht des schwersten erfolgreich ausgeführten Clean & STOH ist der Score.
Ablauf
ABLAUF
Innerhalb von 8 Minuten wird ein Clean gefolgt von einem Shoulder to Overhead absolviert. Der Athlet kann soviele Versuche machen, wie er möchte innerhalb des Zeitfensters. Alle Versuche werden mit ein und derselben Langhantel absolviert. Der Athlet muss die Gewichte eigenständig wechseln.
Equipment
EQUIPMENT
• Langhantel
• Gewichtsscheiben erkennbaren Gewichtsmarkierungen
• Clips
Sorgt bei jedem Test für genug Platz, um sicher performen zu können und keiner Gefahr ausgesetzt zu sein. Räumt überflüssiges Equipment oder andere etwaige Gegenstände aus dem Weg. Weißt andere Athleten innerhalb eurer Box darauf hin, dass sie bitte während des Tests Rücksicht auf euch und euer Equipment nehmen.
Video-Standards
VIDEO STANDARDS
Bevor es los geht, achtet darauf, dass euer Aufbau dem unseres Bildbeispiels (siehe downloadbare Standards “Test 4” entspricht. Filmt außerdem die Gewichte bevor ihr euren Test startet.
Weiterhin muss während des gesamten Tests ein Timer zu sehen sein, der die laufende Uhr anzeigt. Die Nutzung von WeTime oder WodProof ist verbindlich.
Sollte euch der gezeigte Aufbau oder das Filmen mit einer der angesprochenen Applikationen nicht möglich sein, kontaktiert uns im Vorfeld.
Alle Videos müssen unbearbeitet sein, um akzeptiert zu werden.
Achtet darauf, dass im Video die komplette Bewegung des Cleans und des Shoulder to Overhead zu sehen ist. Dies umschließt die Füße, als auch die gesamte Stange im Lock Out Überkopf. Gewichte die abgebaut wurden, müssen nach der Benutzung sichtbar im Video bleiben.
Ein Abweichen vom Videostandard wird mit einem Herabsetzen des Scores geahndet.
Bewegungs-Standards
BEWEGUNGS-STANDARDS
CLEAN, ANYHOW – ID 3.01
Der Athlet bewegt das Gewicht vom Boden auf die Schultern.
REP START
Das Gewicht liegt auf dem Boden.
Die Hände sind am Gewicht.
REP ENDE
Front-rack lockout.
Hände an der Stange, Ellbogen vor der Stange, Hüfte und Knie gestreckt.
REP ANFORDERUNG
Das Gewicht wird in einer fließenden Bewegung vom Boden oder aus dem Hang auf die Schultern umgesetzt.
Es muss eine Clean Ausführung sein.
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Das Gewicht darf in beliebiger Art und Weise zurück zum REP START geführt werden.
VARIATION
V.10 – Erhöht
SHOULDER TO OVERHEAD – ID 5.05
Der Athlet bewegt ein Gewicht von den Schultern aus über Kopf.
REP START
Aufrecht stehend.
Das Gewicht befindet sich in der front rack Position.
REP ENDE
Overhead Lockout.
REP ANFORDERUNG
Keine.
Jede Bewegung ist erlaubt um das Gewicht über Kopf zu stämmen.
CYCLE & WIEDERHOLUNG
Das Gewicht darf in beliebiger Art und Weise zurück zum REP START geführt werden.
Standards & Scorecard zum Download
Test 4
Informationen zu Abzügen
Bei Fehlern in der Ausführung und mehrfach ungültigen Wiederholung finden Abzüge Anwendung. Alle Informationen im PDF.
