TEST MIXED MODAL
Für Zeit
24/18 Calories Row
18 Wall Balls @9/6 kg
12 Clean & Jerks @70/45kg
24/18 Calories Row
18 Wall Balls @9/6 kg
9 Clean & Jerks @85/55kg
24/18 Calories Row
18 Wall Balls @9/6 kg
6 Clean & Jerks @100/65kg
Timecap 10 Minuten
EQUIPMENT
• Concept 2 Ruderergometer
• Wallball (9/6kg)
• Langhantel + Gewicht (45 kg / 55 kg / 65 kg / 70 kg / 85 kg / 100 kg)
Sorgt bei jedem Qualifier für genug Platz, um sicher performen zu können und keiner Gefahr ausgesetzt zu sein. Räumt überflüssiges Equipment oder andere etwaige Gegenstände aus dem Weg. Weißt andere Athleten innerhalb eurer Box darauf hin, dass sie bitte während des Workouts Rücksicht auf euch und euer Equipment nehmen.
BEWEGUNGS-STANDARDS
RUDERN
Der Athlet rudert auf einem Concept2 Rudergerät.
REP START
Der Athlet sitzt auf dem Rudergerät. Beide Füße sind auf den dafür vorgesehenen Fußplattformen. Mindestens eine Hand am Griff.
REP ENDE
Sitzend auf dem Rudergerät, mit angezeigter erforderter Kalorienzahl. Beide Füße auf den Plattformen. Mindestens eine Hand am Griff.
REP ANFORDERUNG
Rudern bis das vorgegebene Ziel erreicht ist, in diesem Fall Kalorien. Der Athlet darf schon auf dem Rudergerät sitzen, während die Uhr den Countdown herab zählt. Das Rudergerät wird erst verlassen, wenn die geforderte Zahl auf dem Display zu sehen ist.
CYCLE & REP WIEDERHOLUNG
CYCLE: Der Kalorienzähler muss zurückgesetzt werden, bevor eine neue Aufgabe erfüllt werden darf.
POST REP: Bei einem Test mit fester Zeit bzw. einer Zeitbeschränkung muss der Athlet aufhören zu rudern, wenn das TimeCap erreicht wurde. Das Ergebnis ist das, was auf dem Display zu lesen ist, wenn das Gerät aufgehört hat, sich zu bewegen. Rücksetzen des Kalorienzählers durch Dritte ist erlaubt.
ERLAUBTES OBJEKT / EQUIPMENT
Concept2 Ruder Ergometer
WALL BALL
Der Athlet nimmt den Wallball vom Boden mit beiden Händen auf, um direkt in die Beuge zu gelangen, danach wird in der Aufwärtsbewegung der Wallball an ein Ziel (Target) mit der jeweiligen Genderhöhe geworfen.
REP START
Das Objekt liegt auf dem Boden. Die Hände sind am Objekt.
REP ENDE
Das Objekt berührt das Target in der jeweiligen Genderhöhe.
REP AUSFÜHRUNG
Der Athlet startet, indem er den Wallball mit beiden Händen aufnimmt und entweder per Squat Clean oder stehend in die Kniebeuge unterhalb Parallel umsetzt. Bei der Aufwärtsbewegung streckt er die Arme und wirft somit den Ball nach oben an das geforderte Ziel. Nach dem der Ball das Target berührt hat, darf er hinunterfallen und muss nicht zwingend gefangen werden, jedoch ist ein Aufspringen des Balles und direktes fangen, um in die nächste Wiederholung zu kommen untersagt. Der Ball muss ruhig auf dem Boden liegen, um gültig starten zu können.
CYCLE & REP WIEDERHOLUNG
Der Athlet kommt zurück zum REP START in einer kontrollierten Abwärtsbewegung.
CLEAN & JERK
Der Athlet bewegt die Langhantel vom Boden in die Front Rack Position. Von hier aus drückt der Athlet das Objekt von den Schultern aus über Kopf. Die „dip and drive“ Bewegung mit den Beinen ist erlaubt.
REP START
Die Langhantel liegt auf dem Boden. Mit beiden Händen wird sie auf die Schultern aufgenommen.
REP ENDE
Das Gewicht befindet sich über dem Kopf, während der Athlet in einer aufrechten Lockout Position mit den Füßen zusammen steht.
REP- ANFORDERUNGEN
Der Athlet nimmt die Langhantel mit beiden Händen via Clean auf, damit sie in der Front Rack Position gehalten werden kann, ein Squat Clean ist erlaubt. Aus dieser Position muss das Gewicht in einer fließenden Bewegung über Kopf gebracht werden, hierbei sind sämtliche Bewegungen, die das Gewicht von der Schulter über Kopf bringen, zulässig. In der Endposition sind die Ellbogen gestreckt, ein Aufspringen mit den Beinen zur Seite oder nach vorn ist erlaubt. Jedoch muss für die Gültigkeit der Wiederholung der Athlet die Füße wieder zusammenbringen und im Lockout kontrolliert stehen.
CYCLE & REP WIEDERHOLUNG
Der Athlet bringt das Gewicht wieder zum Boden und kommt kontrolliert in die REP START- Position.Concept 2 Ruderergometer